수면 주기 계산기
일어나야 할 시간이나 잠자리에 들 시간을 입력하면, 약 90분짜리 수면 주기가 딱 맞게 끝나는 시간을 알려 드려요.
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수면 계획
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취침 시간
시간을 고르면 추천 시간이 나타나요.
수면 주기는 밤마다, 사람마다 달라요. 이 시간들은 규칙이 아니라 참고용으로 보세요.
권장 수면 시간
| 나이 | 권장 |
|---|---|
| 신생아, 0~3개월 | 14~17시간 |
| 영아, 4~11개월 | 12~15시간 |
| 걸음마기 유아, 1~2세 | 11~14시간 |
| 미취학 아동, 3~5세 | 10~13시간 |
| 어린이, 6~13세 | 9~11시간 |
| 청소년, 14~17세 | 8~10시간 |
| 성인, 18~64세 | 7~9시간 |
| 성인, 65세 이상 | 7~8시간 |
출처: National Sleep Foundation(2015). 어린이 수치에는 낮잠이 포함돼요.
아기와 어린아이는 수면 주기가 더 짧아서, 위의 시간은 청소년과 성인을 위한 거예요.
잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨거나, 충분히 자도 피곤한 일이 잦다면 의사와 상담하세요.
사용 방법
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알고 있는 시간 고르기
일어나야 하는 시간, 잠자리에 들 예정인 시간, 또는 “지금 잘래요”를 고르세요.
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시간 정하기
시간을 입력하세요. 자신의 리듬을 알고 있다면 잠드는 데 걸리는 시간이나 주기 길이를 바꿀 수 있어요.
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시간 고르기
완전한 주기 4회, 5회, 6회 중에서 고르세요. 추천 시간마다 몇 시간 자게 되는지, 내 나이의 권장 시간과 비교하면 어떤지 보여 줘요.
자주 묻는 질문
수면 주기 계산기는 어떻게 작동하나요?
잠은 약 90분 주기로 반복돼요. 정해진 시간에 일어나려면, 계산기는 완전한 주기 4회, 5회, 6회만큼 거슬러 올라간 다음 잠드는 데 걸리는 시간을 더 빼요. 잠드는 데 15분이 걸리고 오전 7:00에 일어나려면 오후 9:45(9시간 수면), 오후 11:15(7시간 30분), 오전 12:45(6시간)에 잠자리에 들 것을 제안해요. 취침 시간부터는 같은 방식으로 앞으로 세어요.
수면 주기는 얼마나 긴가요?
평균 약 90분이지만, 사람마다 그리고 하룻밤 사이에도 약 70~120분까지 달라요. 각 주기마다 얕은 잠, 깊은 잠, 그리고 꿈을 주로 꾸는 렘(REM)수면을 거치며, 아침이 가까워질수록 렘수면 시간이 길어져요(National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”). 그래서 주기 길이를 바꿀 수 있고, 결과는 추정치예요.
잠은 얼마나 자야 하나요?
미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 18~64세 성인에게 하룻밤 7~9시간, 65세 이상에게 7~8시간, 14~17세 청소년에게 8~10시간을 권장해요. 미국수면의학회(AASM)는 18~60세 성인에게 하룻밤 최소 7시간, 13~18세 청소년에게 8~10시간을 권장해요. 필요한 수면 시간은 사람마다 달라요. 이는 범위일 뿐 목표가 아니에요.
주기가 끝날 때 일어나는 게 더 좋은가요?
주기가 끝날 무렵에는 잠이 얕고, 깊은 잠에서 깨면 한동안 멍할 수 있어요. 주기 사이에 일어나는 게 더 쉽다고 느끼는 사람이 많지만, 알람을 분 단위로 맞추는 것이 도움이 된다는 근거는 거의 없어요. 충분히, 규칙적인 시간에 자는 것이 더 중요해요. 자주 잠을 설치거나 충분히 자도 피곤하다면 의사와 상담하세요.
서머타임도 반영되나요?
네. 계산기는 기기의 시간대를 기준으로 다가오는 밤을 계산해요. 시계를 앞당기거나 늦추는 날 밤에는 같은 시간만큼 잘 수 있도록 시간이 조정되고, 안내 문구가 표시돼요.
저장되는 것이 있나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어져요. 시간과 설정은 이 기기에도 저장되지 않고, 어디에도 전송되지 않아요.