Калькулятор сну
Укажіть, коли вам треба встати або коли ви лягаєте спати, і отримайте час, за якого сон складається з повних циклів приблизно по 90 хвилин.
Запечатано на цьому пристрої
Працює у вашому браузері. Нічого не завантажується на сервер.
Запечатано
Ваша ніч
Зараз
—
Поки сторінка відкрита, час оновлюється разом із годинником.
Лягайте спати о
Виберіть час, щоб побачити варіанти.
Цикли змінюються від ночі до ночі й від людини до людини: сприймайте цей час як орієнтир, а не як правило.
Скільки сну рекомендовано
| Вік | Рекомендовано |
|---|---|
| Новонароджені, 0–3 місяці | від 14 до 17 годин |
| Немовлята, 4–11 місяців | від 12 до 15 годин |
| Малюки, 1–2 роки | від 11 до 14 годин |
| Дошкільнята, 3–5 років | від 10 до 13 годин |
| Діти, 6–13 років | від 9 до 11 годин |
| Підлітки, 14–17 років | від 8 до 10 годин |
| Дорослі, 18–64 роки | від 7 до 9 годин |
| Дорослі від 65 років | від 7 до 8 годин |
Джерело: National Sleep Foundation (2015). Для дітей — з урахуванням денного сну.
У немовлят і маленьких дітей цикли сну коротші, тому наведений вище час розраховано на підлітків і дорослих.
Якщо вам часто важко заснути чи спати без пробуджень або ви відчуваєте втому навіть після достатнього сну, зверніться до лікаря.
Як це працює
-
Укажіть, що ви знаєте
Виберіть час, коли треба прокинутися, час, коли плануєте лягти, або «Лягаю зараз».
-
Задайте час
Введіть час. Якщо ви знаєте свій ритм, змініть час засинання чи тривалість циклу.
-
Виберіть час
Виберіть 4, 5 або 6 повних циклів. Для кожного варіанта видно, скільки сну він дає і як це співвідноситься з нормою для вашого віку.
Поширені запитання
Як працює калькулятор сну?
Сон іде циклами приблизно по 90 хвилин. Щоб ви прокинулися у визначений час, калькулятор відраховує назад 4, 5 або 6 повних циклів, а потім час, потрібний вам, щоб заснути. Щоб прокинутися о 7:00, якщо на засинання йде 15 хвилин, він запропонує лягти о 21:45 (9 годин сну), о 23:15 (7 годин 30 хвилин) або о 0:45 (6 годин). Від часу відходу до сну він так само відраховує вперед.
Скільки триває цикл сну?
У середньому близько 90 хвилин, але він коливається приблизно від 70 до 120 хвилин — у різних людей і протягом ночі. За кожен цикл ви проходите через поверхневий сон, глибокий сон і фазу швидкого сну, коли сниться більшість снів, а періоди швидкого сну до ранку подовжуються (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, «Brain Basics: Understanding Sleep»). Тому тривалість циклу можна змінити, а результати — це оцінка.
Скільки сну мені потрібно?
National Sleep Foundation рекомендує дорослим віком 18–64 роки від 7 до 9 годин сну за ніч, від 65 років — від 7 до 8 годин, а підліткам 14–17 років — від 8 до 10 годин. American Academy of Sleep Medicine (AASM) рекомендує дорослим віком 18–60 років щонайменше 7 годин за ніч, а підліткам 13–18 років — від 8 до 10 годин. Потреби в усіх різні: це діапазони, а не цілі.
Чи краще прокидатися наприкінці циклу?
Наприкінці циклу сон легший, а пробудження з глибокого сну може на певний час залишити відчуття розбитості. Багатьом легше вставати між циклами, але доказів того, що налаштування будильника з точністю до хвилини допомагає, мало. Важливіше спати достатньо й в один і той самий час. Якщо ви часто погано спите або відчуваєте втому навіть після достатнього сну, зверніться до лікаря.
Чи враховується перехід на літній і зимовий час?
Так. Калькулятор планує найближчу ніч у часовому поясі вашого пристрою. У ніч, коли годинники переводять уперед чи назад, час зсувається так, щоб ви спали стільки ж, і про це повідомляє примітка.
Чи щось зберігається?
Ні. Усе розраховується у вашому браузері. Час і налаштування не зберігаються, навіть на цьому пристрої, і нікуди не надсилаються.