Calcul des cycles de sommeil
Indiquez à quelle heure vous devez vous lever, ou à quelle heure vous allez vous coucher, et obtenez des heures qui tombent sur des cycles de sommeil complets d’environ 90 minutes.
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Les cycles varient d’une nuit à l’autre et d’une personne à l’autre : voyez ces heures comme un repère, pas comme une règle.
Durée de sommeil recommandée
| Âge | Recommandé |
|---|---|
| Nouveau-nés, 0 à 3 mois | 14 à 17 heures |
| Bébés, 4 à 11 mois | 12 à 15 heures |
| Jeunes enfants, 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| Enfants d’âge préscolaire, 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| Enfants, 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
| Adolescents, 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| Adultes, 18 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| Adultes, 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Source : National Sleep Foundation (2015). Les chiffres des enfants incluent les siestes.
Les bébés et les jeunes enfants ont des cycles de sommeil plus courts : les heures ci-dessus sont donc destinées aux adolescents et aux adultes.
Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou à dormir sans vous réveiller, ou si vous ressentez de la fatigue même après avoir assez dormi, parlez-en à un médecin.
Comment ça marche
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Indiquez ce que vous savez
Choisissez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, l’heure à laquelle vous comptez vous coucher, ou « Coucher maintenant ».
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Réglez l’heure
Saisissez l’heure. Si vous connaissez votre rythme, modifiez le temps qu’il vous faut pour vous endormir ou la durée d’un cycle.
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Choisissez une heure
Choisissez entre 4, 5 ou 6 cycles complets. Chaque proposition indique combien de sommeil elle vous donne et comment cela se situe par rapport à la recommandation pour votre âge.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes. Pour un réveil à une heure donnée, le calculateur remonte 4, 5 ou 6 cycles complets, puis le temps qu’il vous faut pour vous endormir. Pour vous réveiller à 7 h avec 15 minutes d’endormissement, il propose de vous coucher à 21 h 45 (9 heures de sommeil), 23 h 15 (7 heures 30 minutes) ou 0 h 45 (6 heures). À partir d’une heure de coucher, il compte en avant de la même façon.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, mais cela varie d’environ 70 à 120 minutes, d’une personne à l’autre et au cours de la nuit. Pendant chaque cycle, vous passez par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, pendant lequel ont lieu la plupart des rêves, et les phases de sommeil paradoxal s’allongent vers le matin (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, « Brain Basics: Understanding Sleep »). C’est pourquoi vous pouvez modifier la durée du cycle, et pourquoi les résultats sont une estimation.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures par nuit pour les adultes de 18 à 64 ans, 7 à 8 heures à partir de 65 ans, et 8 à 10 heures pour les adolescents de 14 à 17 ans. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) recommande au moins 7 heures par nuit pour les adultes de 18 à 60 ans, et 8 à 10 heures pour les adolescents de 13 à 18 ans. Les besoins varient d’une personne à l’autre : ce sont des fourchettes, pas des objectifs.
Vaut-il mieux se réveiller à la fin d’un cycle ?
Le sommeil est plus léger à la fin d’un cycle, et un réveil en plein sommeil profond peut laisser une sensation de lourdeur pendant un moment. Beaucoup de gens trouvent plus facile de se lever entre deux cycles, mais peu d’éléments montrent que régler son réveil à la minute près aide. Dormir assez, à heures régulières, compte davantage. Si vous dormez souvent mal ou ressentez de la fatigue même après avoir assez dormi, parlez-en à un médecin.
Le calculateur gère-t-il le changement d’heure ?
Oui. Le calculateur prévoit la nuit à venir dans le fuseau horaire de votre appareil. La nuit du passage à l’heure d’été ou d’hiver, les heures sont décalées pour que vous gardiez la même durée de sommeil, et une note vous le signale.
Quelque chose est-il enregistré ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Vos heures et vos réglages ne sont pas enregistrés, pas même sur cet appareil, et ne sont jamais envoyés.