Sömnkalkylator
Ange när du måste gå upp, eller när du lägger dig, och få tider som passar hela sömncykler på ungefär 90 minuter.
Förseglat på den här enheten
Körs i din webbläsare. Inget laddas upp.
Förseglat
Din natt
Klockan är nu
—
Tiderna följer klockan medan sidan är öppen.
Lägg dig kl.
Välj en tid för att se förslagen.
Cyklerna varierar från natt till natt och mellan personer: se tiderna som en vägledning, inte en regel.
Hur mycket sömn som rekommenderas
| Ålder | Rekommenderat |
|---|---|
| Nyfödda, 0–3 månader | 14–17 timmar |
| Bebisar, 4–11 månader | 12–15 timmar |
| Småbarn, 1–2 år | 11–14 timmar |
| Förskolebarn, 3–5 år | 10–13 timmar |
| Barn, 6–13 år | 9–11 timmar |
| Tonåringar, 14–17 år | 8–10 timmar |
| Vuxna, 18–64 år | 7–9 timmar |
| Vuxna, 65 år och äldre | 7–8 timmar |
Källa: National Sleep Foundation (2015). Siffrorna för barn inkluderar tupplurar.
Bebisar och små barn har kortare sömncykler, så tiderna ovan är tänkta för tonåringar och vuxna.
Om du ofta har svårt att somna eller sova hela natten, eller känner dig trött trots tillräckligt med sömn, prata med en läkare.
Så fungerar det
-
Ange vad du vet
Välj tiden du måste vakna, tiden du tänker lägga dig, eller ”Lägger mig nu”.
-
Ställ in tiden
Ange tiden. Om du känner din egen rytm kan du ändra hur lång tid det tar för dig att somna eller hur lång en cykel är.
-
Välj en tid
Välj mellan 4, 5 eller 6 hela cykler. Varje förslag visar hur mycket sömn det ger och hur det står sig mot rekommendationen för din ålder.
Vanliga frågor
Hur fungerar sömnkalkylatorn?
Sömnen går i cykler på ungefär 90 minuter. För att du ska vakna vid en viss tid räknar kalkylatorn bakåt 4, 5 eller 6 hela cykler och sedan den tid det tar för dig att somna. För att vakna kl. 07.00 med 15 minuter för att somna föreslår den att du lägger dig kl. 21.45 (9 timmars sömn), 23.15 (7 timmar och 30 minuter) eller 00.45 (6 timmar). Från en läggtid räknar den framåt på samma sätt.
Hur lång är en sömncykel?
Ungefär 90 minuter i genomsnitt, men den varierar från ungefär 70 till 120 minuter, mellan personer och under natten. Under varje cykel går du igenom lätt sömn, djupsömn och REM-sömn, då de flesta drömmar sker, och REM-perioderna blir längre mot morgonen (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ”Brain Basics: Understanding Sleep”). Därför kan du ändra cykelns längd, och därför är resultaten en uppskattning.
Hur mycket sömn behöver jag?
National Sleep Foundation rekommenderar 7 till 9 timmar per natt för vuxna mellan 18 och 64 år, 7 till 8 timmar från 65 år och 8 till 10 timmar för tonåringar mellan 14 och 17 år. American Academy of Sleep Medicine (AASM) rekommenderar minst 7 timmar per natt för vuxna mellan 18 och 60 år, och 8 till 10 timmar för tonåringar mellan 13 och 18 år. Behovet varierar mellan personer: det här är spann, inte mål.
Är det bättre att vakna i slutet av en cykel?
Sömnen är lättare i slutet av en cykel, och att vakna ur djupsömn kan göra dig omtöcknad en stund. Många tycker att det är lättare att gå upp mellan cyklerna, men det finns lite som tyder på att det hjälper att ställa väckarklockan på minuten. Att sova tillräckligt, på regelbundna tider, betyder mer. Om du ofta sover dåligt eller känner dig trött trots tillräckligt med sömn, prata med en läkare.
Tar den hänsyn till sommartid?
Ja. Kalkylatorn planerar den kommande natten i enhetens tidszon. Den natt klockan ställs fram eller tillbaka flyttas tiderna så att du ändå får lika mycket sömn, och ett meddelande talar om det för dig.
Sparas något?
Nej. Allt räknas ut i din webbläsare. Dina tider och inställningar sparas inte, inte ens på den här enheten, och skickas aldrig någonstans.