Calculadora de sueño
Indica cuándo tienes que levantarte, o cuándo vas a acostarte, y obtén horas que encajan con ciclos de sueño completos de unos 90 minutos.
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Los ciclos varían de una noche a otra y de una persona a otra: toma estas horas como una orientación, no como una regla.
Cuánto sueño se recomienda
| Edad | Recomendado |
|---|---|
| Recién nacidos, de 0 a 3 meses | De 14 a 17 horas |
| Bebés, de 4 a 11 meses | De 12 a 15 horas |
| Niños pequeños, de 1 a 2 años | De 11 a 14 horas |
| Preescolares, de 3 a 5 años | De 10 a 13 horas |
| Niños, de 6 a 13 años | De 9 a 11 horas |
| Adolescentes, de 14 a 17 años | De 8 a 10 horas |
| Adultos, de 18 a 64 años | De 7 a 9 horas |
| Adultos, de 65 años en adelante | De 7 a 8 horas |
Fuente: National Sleep Foundation (2015). Las cifras de los niños incluyen las siestas.
Los bebés y los niños pequeños tienen ciclos de sueño más cortos, así que las horas de arriba están pensadas para adolescentes y adultos.
Si a menudo te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, o notas cansancio incluso después de dormir lo suficiente, habla con un médico.
Cómo funciona
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Indica lo que sabes
Elige la hora a la que tienes que despertarte, la hora a la que piensas acostarte o «Me acuesto ahora».
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Indica la hora
Introduce la hora. Si conoces tu propio ritmo, cambia el tiempo que tardas en dormirte o la duración de un ciclo.
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Elige una hora
Elige entre 4, 5 o 6 ciclos completos. Cada sugerencia muestra cuánto sueño te da y cómo se compara con la recomendación para tu edad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
El sueño se organiza en ciclos de unos 90 minutos. Para despertarte a una hora dada, la calculadora cuenta hacia atrás 4, 5 o 6 ciclos completos y luego el tiempo que tardas en dormirte. Para despertarte a las 7:00 con 15 minutos para dormirte, sugiere acostarte a las 21:45 (9 horas de sueño), a las 23:15 (7 horas y 30 minutos) o a las 0:45 (6 horas). A partir de una hora de acostarse, cuenta hacia delante de la misma forma.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, pero varía entre unos 70 y 120 minutos, de una persona a otra y a lo largo de la noche. En cada ciclo pasas por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, cuando se producen la mayoría de los sueños, y las fases REM se alargan hacia la mañana (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, «Brain Basics: Understanding Sleep»). Por eso puedes cambiar la duración del ciclo, y por eso los resultados son una estimación.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas por noche para los adultos de 18 a 64 años, de 7 a 8 horas a partir de los 65, y de 8 a 10 horas para los adolescentes de 14 a 17 años. La American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomienda al menos 7 horas por noche para los adultos de 18 a 60 años, y de 8 a 10 horas para los adolescentes de 13 a 18 años. Las necesidades varían de una persona a otra: son rangos, no objetivos.
¿Es mejor despertarse al final de un ciclo?
El sueño es más ligero al final de un ciclo, y despertarse en pleno sueño profundo puede provocar una sensación de aturdimiento durante un rato. Mucha gente encuentra más fácil levantarse entre dos ciclos, pero hay pocas pruebas de que ajustar la alarma al minuto ayude. Dormir lo suficiente, con horarios regulares, importa más. Si a menudo duermes mal o notas cansancio incluso después de dormir lo suficiente, habla con un médico.
¿Tiene en cuenta el cambio de hora?
Sí. La calculadora planifica la próxima noche en la zona horaria de tu dispositivo. La noche en que se adelantan o se atrasan los relojes, las horas se ajustan para que sigas durmiendo lo mismo, y un aviso te lo indica.
¿Se guarda algo?
No. Todo se calcula en tu navegador. Tus horas y ajustes no se guardan, ni siquiera en este dispositivo, y nunca se envían a ningún sitio.