Calculadora do sono
Diga a que horas precisa acordar, ou a que horas vai dormir, e veja horários que encaixam ciclos completos de sono de cerca de 90 minutos.
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Os ciclos variam de uma noite para outra e de uma pessoa para outra: use estes horários como referência, não como regra.
Quanto sono é recomendado
| Idade | Recomendado |
|---|---|
| Recém-nascidos, 0 a 3 meses | 14 a 17 horas |
| Bebês, 4 a 11 meses | 12 a 15 horas |
| Crianças pequenas, 1 a 2 anos | 11 a 14 horas |
| Idade pré-escolar, 3 a 5 anos | 10 a 13 horas |
| Crianças, 6 a 13 anos | 9 a 11 horas |
| Adolescentes, 14 a 17 anos | 8 a 10 horas |
| Adultos, 18 a 64 anos | 7 a 9 horas |
| Adultos, 65 anos ou mais | 7 a 8 horas |
Fonte: National Sleep Foundation (2015). Os valores das crianças incluem as sonecas.
Bebês e crianças pequenas têm ciclos de sono mais curtos, por isso os horários acima são pensados para adolescentes e adultos.
Se você costuma ter dificuldade para pegar no sono ou para continuar dormindo, ou se sente cansaço mesmo depois de dormir o suficiente, converse com um médico.
Como funciona
-
Diga o que você já sabe
Escolha a hora em que precisa acordar, a hora em que pretende ir dormir, ou “Vou dormir agora”.
-
Defina o horário
Informe o horário. Se você conhece o seu ritmo, ajuste quanto tempo leva para pegar no sono ou a duração de um ciclo.
-
Escolha um horário
Escolha entre 4, 5 ou 6 ciclos completos. Cada sugestão mostra quanto sono ela dá e como isso se compara com a recomendação para a sua idade.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora do sono?
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos. Para acordar em um determinado horário, a calculadora volta 4, 5 ou 6 ciclos completos e depois o tempo que você leva para pegar no sono. Para acordar às 7h com 15 minutos para pegar no sono, ela sugere ir dormir às 21h45 (9 horas de sono), às 23h15 (7 horas e 30 minutos) ou à 0h45 (6 horas). A partir de uma hora de dormir, ela conta para a frente da mesma forma.
Quanto dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos, em média, mas varia de cerca de 70 a 120 minutos, de uma pessoa para outra e ao longo da noite. Em cada ciclo, você passa pelo sono leve, pelo sono profundo e pelo sono REM, quando acontece a maior parte dos sonhos, e os períodos de sono REM ficam mais longos perto da manhã (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”). Por isso você pode mudar a duração do ciclo, e por isso os resultados são uma estimativa.
De quanto sono eu preciso?
A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas por noite para adultos de 18 a 64 anos, de 7 a 8 horas a partir dos 65 anos e de 8 a 10 horas para adolescentes de 14 a 17 anos. A American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomenda pelo menos 7 horas por noite para adultos de 18 a 60 anos e de 8 a 10 horas para adolescentes de 13 a 18 anos. A necessidade varia de uma pessoa para outra: são faixas, não metas.
É melhor acordar no fim de um ciclo?
O sono é mais leve no fim de um ciclo, e acordar durante o sono profundo pode deixar você meio grogue por um tempo. Muitas pessoas acham mais fácil levantar entre dois ciclos, mas há poucas evidências de que ajustar o despertador ao minuto ajude. Dormir o suficiente, em horários regulares, importa mais. Se você costuma dormir mal ou sente cansaço mesmo depois de dormir o suficiente, converse com um médico.
Ela leva em conta o horário de verão?
Sim. A calculadora planeja a próxima noite no fuso horário do seu dispositivo. Na noite em que os relógios são adiantados ou atrasados, os horários mudam para que você continue tendo o mesmo tempo de sono, e um aviso informa você.
Alguma coisa fica salva?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Seus horários e ajustes não ficam salvos, nem mesmo neste dispositivo, e nunca são enviados para lugar nenhum.