Slaapcalculator
Geef aan wanneer je op moet staan, of wanneer je naar bed gaat, en krijg tijden die passen bij hele slaapcycli van ongeveer 90 minuten.
Verzegeld op dit apparaat
Werkt in je browser. Er wordt niets geüpload.
Verzegeld
Je nacht
Het is nu
—
De tijden lopen mee met de klok zolang deze pagina open is.
Ga naar bed om
Kies een tijd om de suggesties te zien.
Cycli verschillen van nacht tot nacht en van persoon tot persoon: zie deze tijden als richtlijn, niet als regel.
Hoeveel slaap wordt aanbevolen
| Leeftijd | Aanbevolen |
|---|---|
| Pasgeborenen, 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur |
| Baby’s, 4 tot 11 maanden | 12 tot 15 uur |
| Dreumesen, 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur |
| Peuters en kleuters, 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur |
| Kinderen, 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur |
| Tieners, 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
| Volwassenen, 18 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur |
| Volwassenen, 65 en ouder | 7 tot 8 uur |
Bron: National Sleep Foundation (2015). De cijfers voor kinderen zijn inclusief dutjes.
Baby’s en jonge kinderen hebben kortere slaapcycli, dus de tijden hierboven zijn bedoeld voor tieners en volwassenen.
Kun je vaak moeilijk in slaap komen of doorslapen, of ben je moe, zelfs na genoeg slaap, praat dan met een arts.
Zo werkt het
-
Geef aan wat je weet
Kies de tijd waarop je wakker moet worden, de tijd waarop je naar bed wilt, of ‘Ik ga nu slapen’.
-
Stel de tijd in
Vul de tijd in. Ken je je eigen ritme, pas dan aan hoe lang je nodig hebt om in slaap te vallen of hoe lang een cyclus duurt.
-
Kies een tijd
Kies tussen 4, 5 of 6 hele cycli. Bij elke suggestie zie je hoeveel slaap je krijgt en hoe dat zich verhoudt tot het advies voor je leeftijd.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de slaapcalculator?
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten. Om op een bepaalde tijd wakker te worden, telt de calculator 4, 5 of 6 hele cycli terug, en daarna de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen. Wil je om 7.00 uur wakker worden en heb je 15 minuten nodig om in slaap te vallen, dan stelt hij voor om 21.45 uur naar bed te gaan (9 uur slaap), om 23.15 uur (7 uur en 30 minuten) of om 0.45 uur (6 uur). Vanaf een bedtijd telt hij op dezelfde manier vooruit.
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
Gemiddeld ongeveer 90 minuten, maar het varieert van ongeveer 70 tot 120 minuten, van persoon tot persoon en in de loop van de nacht. In elke cyclus doorloop je lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap, waarin de meeste dromen plaatsvinden, en de REM-periodes worden richting de ochtend langer (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ‘Brain Basics: Understanding Sleep’). Daarom kun je de duur van een cyclus aanpassen, en daarom zijn de uitkomsten een schatting.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
De National Sleep Foundation raadt 7 tot 9 uur per nacht aan voor volwassenen van 18 tot 64 jaar, 7 tot 8 uur vanaf 65 jaar en 8 tot 10 uur voor tieners van 14 tot 17 jaar. De American Academy of Sleep Medicine (AASM) raadt minstens 7 uur per nacht aan voor volwassenen van 18 tot 60 jaar, en 8 tot 10 uur voor tieners van 13 tot 18 jaar. De behoefte verschilt per persoon: dit zijn bereiken, geen doelen.
Is het beter om aan het eind van een cyclus wakker te worden?
Aan het eind van een cyclus is de slaap lichter, en wakker worden uit een diepe slaap kan je een tijdje suf laten voelen. Veel mensen vinden het makkelijker om tussen twee cycli op te staan, maar er is weinig bewijs dat het helpt om je wekker tot op de minuut af te stemmen. Genoeg slapen, op vaste tijden, is belangrijker. Slaap je vaak slecht of ben je moe, zelfs na genoeg slaap, praat dan met een arts.
Houdt de calculator rekening met zomertijd?
Ja. De calculator plant de komende nacht in de tijdzone van je apparaat. In de nacht waarin de klok vooruit- of teruggaat, verschuiven de tijden zodat je toch even lang slaapt, en een melding laat je dat weten.
Wordt er iets opgeslagen?
Nee. Alles wordt in je browser berekend. Je tijden en instellingen worden niet opgeslagen, zelfs niet op dit apparaat, en worden nooit ergens naartoe gestuurd.