睡眠サイクル計算
起きる時間、または寝る時間を入力すると、約90分の睡眠サイクルがちょうど区切りよく終わる時刻がわかります。
このデバイス内で封印済み
ブラウザ内で動作します。何もアップロードされません。
封印済み
睡眠の予定
現在の時刻
—
このページを開いている間、時刻は時計に合わせて更新されます。
寝る時刻の候補
時刻を選ぶと候補が表示されます。
サイクルの長さは夜ごとにも人によっても変わります。これらの時刻は目安で、決まりではありません。
推奨される睡眠時間
| 年齢 | 推奨 |
|---|---|
| 新生児（0～3か月） | 14～17時間 |
| 乳児（4～11か月） | 12～15時間 |
| 幼児（1～2歳） | 11～14時間 |
| 未就学児（3～5歳） | 10～13時間 |
| 子ども（6～13歳） | 9～11時間 |
| 10代（14～17歳） | 8～10時間 |
| 成人（18～64歳） | 7～9時間 |
| 65歳以上の成人 | 7～8時間 |
出典：National Sleep Foundation（2015年）。子どもの数値は昼寝を含みます。
赤ちゃんや幼い子どもは睡眠サイクルが短いため、上の時刻は10代と成人向けです。
寝つけない、途中で目が覚めることがよくある、十分に寝ても疲れが取れないといった場合は、医師に相談してください。
使い方
-
わかっている時刻を選ぶ
起きる必要がある時刻、寝るつもりの時刻、または「今すぐ寝る」を選びます。
-
時刻を設定
時刻を入力します。自分のリズムがわかっていれば、寝つくまでの時間やサイクルの長さを変えられます。
-
時刻を選ぶ
4、5、6サイクルの中から選べます。それぞれ、何時間眠れるかと、年齢に応じた推奨と比べてどうかが表示されます。
よくある質問
睡眠サイクル計算はどのような仕組みですか？
睡眠は約90分のサイクルで進みます。決まった時刻に起きるために、計算ツールは4、5、6サイクル分をさかのぼり、さらに寝つくまでの時間を引きます。寝つくまで15分として7:00に起きるなら、21:45（睡眠9時間）、23:15（7時間30分）、0:45（6時間）に寝ることを提案します。就寝時刻からは、同じ方法で先へ数えます。
睡眠サイクルの長さはどのくらいですか？
平均で約90分ですが、人によっても一晩のうちでも、約70～120分の幅があります。各サイクルで浅い睡眠、深い睡眠、そして夢の多くを見るレム睡眠を経て、明け方に近づくほどレム睡眠の時間が長くなります（National Institute of Neurological Disorders and Stroke「Brain Basics: Understanding Sleep」）。そのため、サイクルの長さを変えられるようにしており、結果は推定値です。
必要な睡眠時間はどのくらいですか？
全米睡眠財団（National Sleep Foundation）は、18～64歳の成人に1晩7～9時間、65歳以上に7～8時間、14～17歳の10代に8～10時間を推奨しています。米国睡眠医学会（AASM）は、18～60歳の成人に1晩7時間以上、13～18歳の10代に8～10時間を推奨しています。必要な睡眠時間は人によって違います。これらは範囲であって、目標ではありません。
サイクルの終わりに起きるほうがよいのですか？
サイクルの終わりは眠りが浅く、深い眠りから起きると、しばらくぼんやりすることがあります。サイクルの合間のほうが起きやすいと感じる人は多いですが、目覚ましを分単位で合わせることが役立つという根拠はほとんどありません。十分な睡眠を、規則正しい時間にとることのほうが大切です。よく眠れないことが多い、十分に寝ても疲れているといった場合は、医師に相談してください。
夏時間にも対応していますか？
はい。計算ツールは、お使いのデバイスのタイムゾーンで次の夜を計算します。時計が進む夜や戻る夜には、同じ睡眠時間がとれるように時刻がずれ、そのことがメッセージで表示されます。
何か保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算されます。時刻や設定は、このデバイスにも保存されず、どこにも送信されません。