Kalkulator snu
Podaj, o której musisz wstać albo o której idziesz spać, a dostaniesz godziny dopasowane do pełnych cykli snu trwających około 90 minut.
Zapieczętowane na tym urządzeniu
Działa w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane.
Zapieczętowane
Twoja noc
Teraz jest
—
Godziny zmieniają się razem z zegarem, dopóki ta strona jest otwarta.
Idź spać o
Wybierz godzinę, aby zobaczyć propozycje.
Cykle różnią się z nocy na noc i u różnych osób: traktuj te godziny jako wskazówkę, a nie regułę.
Ile snu się zaleca
| Wiek | Zalecane |
|---|---|
| Noworodki, 0–3 miesiące | 14–17 godzin |
| Niemowlęta, 4–11 miesięcy | 12–15 godzin |
| Małe dzieci, 1–2 lata | 11–14 godzin |
| Przedszkolaki, 3–5 lat | 10–13 godzin |
| Dzieci, 6–13 lat | 9–11 godzin |
| Nastolatki, 14–17 lat | 8–10 godzin |
| Dorośli, 18–64 lata | 7–9 godzin |
| Dorośli, 65 lat i więcej | 7–8 godzin |
Źródło: National Sleep Foundation (2015). Wartości dla dzieci obejmują drzemki.
Niemowlęta i małe dzieci mają krótsze cykle snu, dlatego powyższe godziny są przeznaczone dla nastolatków i dorosłych.
Jeśli często trudno ci zasnąć lub przespać noc albo czujesz zmęczenie nawet po wystarczającej ilości snu, porozmawiaj z lekarzem.
Jak to działa
-
Podaj, co wiesz
Wybierz godzinę, o której musisz wstać, godzinę, o której planujesz iść spać, albo „Idę spać teraz”.
-
Ustaw godzinę
Wpisz godzinę. Jeśli znasz swój rytm, zmień czas zasypiania lub długość cyklu.
-
Wybierz godzinę
Wybierz 4, 5 lub 6 pełnych cykli. Przy każdej propozycji widać, ile snu daje i jak wypada na tle zaleceń dla twojego wieku.
Najczęściej zadawane pytania
Jak działa kalkulator snu?
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut. Aby wstać o określonej godzinie, kalkulator cofa się o 4, 5 lub 6 pełnych cykli, a potem o czas potrzebny na zaśnięcie. Jeśli chcesz wstać o 7:00, a zasypiasz w 15 minut, proponuje pójście spać o 21:45 (9 godzin snu), 23:15 (7 godzin 30 minut) lub 0:45 (6 godzin). Od godziny pójścia spać liczy w ten sam sposób do przodu.
Ile trwa cykl snu?
Średnio około 90 minut, ale waha się od około 70 do 120 minut, zależnie od osoby i pory nocy. W każdym cyklu przechodzisz przez sen płytki, sen głęboki i sen REM, w którym pojawia się najwięcej marzeń sennych, a fazy REM wydłużają się nad ranem (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, „Brain Basics: Understanding Sleep”). Dlatego możesz zmienić długość cyklu i dlatego wyniki są szacunkowe.
Ile snu potrzebuję?
National Sleep Foundation zaleca 7–9 godzin snu na noc dorosłym w wieku 18–64 lat, 7–8 godzin od 65. roku życia i 8–10 godzin nastolatkom w wieku 14–17 lat. American Academy of Sleep Medicine (AASM) zaleca co najmniej 7 godzin snu na noc dorosłym w wieku 18–60 lat i 8–10 godzin nastolatkom w wieku 13–18 lat. Potrzeby różnią się u poszczególnych osób: to zakresy, a nie cele.
Czy lepiej budzić się pod koniec cyklu?
Pod koniec cyklu sen jest płytszy, a przebudzenie z głębokiego snu może na jakiś czas zostawić uczucie otępienia. Wielu osobom łatwiej wstać między cyklami, ale niewiele dowodów wskazuje, że ustawianie budzika co do minuty pomaga. Ważniejsze jest wysypianie się o stałych porach. Jeśli często źle śpisz albo czujesz zmęczenie nawet po wystarczającej ilości snu, porozmawiaj z lekarzem.
Czy kalkulator uwzględnia zmianę czasu?
Tak. Kalkulator planuje najbliższą noc w strefie czasowej twojego urządzenia. W noc zmiany czasu na letni lub zimowy godziny przesuwają się tak, żeby ilość snu pozostała taka sama, a komunikat cię o tym informuje.
Czy coś jest zapisywane?
Nie. Wszystko jest obliczane w przeglądarce. Twoje godziny i ustawienia nie są zapisywane, nawet na tym urządzeniu, i nigdy nie są nigdzie wysyłane.