Калькулятор сна
Укажите, когда вам нужно встать или когда вы ложитесь спать, и получите время, при котором сон складывается из полных циклов примерно по 90 минут.
Запечатано на этом устройстве
Работает в вашем браузере. Ничего не загружается на сервер.
Запечатано
Ваша ночь
Сейчас
—
Пока страница открыта, время обновляется вместе с часами.
Ложитесь спать в
Выберите время, чтобы увидеть варианты.
Циклы меняются от ночи к ночи и от человека к человеку: считайте это время ориентиром, а не правилом.
Сколько сна рекомендуется
| Возраст | Рекомендуется |
|---|---|
| Новорождённые, 0–3 месяца | от 14 до 17 часов |
| Младенцы, 4–11 месяцев | от 12 до 15 часов |
| Малыши, 1–2 года | от 11 до 14 часов |
| Дошкольники, 3–5 лет | от 10 до 13 часов |
| Дети, 6–13 лет | от 9 до 11 часов |
| Подростки, 14–17 лет | от 8 до 10 часов |
| Взрослые, 18–64 года | от 7 до 9 часов |
| Взрослые от 65 лет | от 7 до 8 часов |
Источник: National Sleep Foundation (2015). Для детей — с учётом дневного сна.
У младенцев и маленьких детей циклы сна короче, поэтому время выше рассчитано на подростков и взрослых.
Если вам часто трудно заснуть или спать без пробуждений либо вы чувствуете усталость даже после достаточного сна, обратитесь к врачу.
Как это работает
-
Укажите, что вы знаете
Выберите время, когда нужно проснуться, время, когда вы планируете лечь, или «Ложусь сейчас».
-
Задайте время
Введите время. Если вы знаете свой ритм, измените время засыпания или длительность цикла.
-
Выберите время
Выберите 4, 5 или 6 полных циклов. Для каждого варианта видно, сколько сна он даёт и как это соотносится с нормой для вашего возраста.
Частые вопросы
Как работает калькулятор сна?
Сон идёт циклами примерно по 90 минут. Чтобы вы проснулись в нужное время, калькулятор отсчитывает назад 4, 5 или 6 полных циклов, а затем время, которое вам нужно, чтобы заснуть. Чтобы проснуться в 7:00, если на засыпание уходит 15 минут, он предложит лечь в 21:45 (9 часов сна), в 23:15 (7 часов 30 минут) или в 0:45 (6 часов). От времени отхода ко сну он так же отсчитывает вперёд.
Сколько длится цикл сна?
В среднем около 90 минут, но он колеблется примерно от 70 до 120 минут — у разных людей и в течение ночи. За каждый цикл вы проходите через поверхностный сон, глубокий сон и фазу быстрого сна, когда снится большинство снов, а периоды быстрого сна к утру удлиняются (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, «Brain Basics: Understanding Sleep»). Поэтому длительность цикла можно изменить, а результаты — это оценка.
Сколько сна мне нужно?
National Sleep Foundation рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет от 7 до 9 часов сна за ночь, с 65 лет — от 7 до 8 часов, а подросткам 14–17 лет — от 8 до 10 часов. American Academy of Sleep Medicine (AASM) рекомендует взрослым в возрасте 18–60 лет не меньше 7 часов за ночь, а подросткам 13–18 лет — от 8 до 10 часов. Потребности у всех разные: это диапазоны, а не цели.
Лучше ли просыпаться в конце цикла?
В конце цикла сон более поверхностный, а пробуждение из глубокого сна может на время оставить ощущение разбитости. Многим легче вставать между циклами, но данных о том, что выставлять будильник с точностью до минуты полезно, мало. Важнее спать достаточно и в одно и то же время. Если вы часто плохо спите или чувствуете усталость даже после достаточного сна, обратитесь к врачу.
Учитывается ли переход на летнее и зимнее время?
Да. Калькулятор планирует ближайшую ночь в часовом поясе вашего устройства. В ночь, когда часы переводят вперёд или назад, время сдвигается так, чтобы вы спали столько же, и об этом сообщает пометка.
Что-нибудь сохраняется?
Нет. Всё рассчитывается в вашем браузере. Время и настройки не сохраняются, даже на этом устройстве, и никуда не отправляются.