Uyku hesaplama
Ne zaman kalkmanız gerektiğini ya da ne zaman yatacağınızı belirtin; yaklaşık 90 dakikalık tam uyku döngülerine uyan saatleri görün.
Bu cihazda mühürlendi
Tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey yüklenmez.
Mühürlü
Geceniz
Şu an saat
—
Bu sayfa açık kaldıkça saatler güncel saati izler.
Şu saatte yatın
Önerileri görmek için bir saat seçin.
Döngüler geceden geceye ve kişiden kişiye değişir: bu saatleri kesin bir kural değil, bir rehber olarak görün.
Ne kadar uyku öneriliyor
| Yaş | Önerilen |
|---|---|
| Yenidoğanlar, 0–3 ay | 14–17 saat |
| Bebekler, 4–11 ay | 12–15 saat |
| Küçük çocuklar, 1–2 yaş | 11–14 saat |
| Okul öncesi çocuklar, 3–5 yaş | 10–13 saat |
| Çocuklar, 6–13 yaş | 9–11 saat |
| Gençler, 14–17 yaş | 8–10 saat |
| Yetişkinler, 18–64 yaş | 7–9 saat |
| Yetişkinler, 65 yaş ve üzeri | 7–8 saat |
Kaynak: National Sleep Foundation (2015). Çocuk değerlerine gündüz uykuları dahildir.
Bebeklerin ve küçük çocukların uyku döngüleri daha kısadır; bu yüzden yukarıdaki saatler gençler ve yetişkinler içindir.
Sık sık uykuya dalmakta veya uykunuzu sürdürmekte zorlanıyorsanız ya da yeterince uyuduğunuz hâlde yorgun hissediyorsanız bir doktora danışın.
Nasıl çalışır
-
Bildiğinizi seçin
Kalkmanız gereken saati, yatmayı planladığınız saati veya “Şimdi yatıyorum” seçeneğini seçin.
-
Saati ayarlayın
Saati girin. Kendi ritminizi biliyorsanız uykuya dalma sürenizi veya döngü süresini değiştirin.
-
Bir saat seçin
4, 5 veya 6 tam döngü arasından seçin. Her öneri ne kadar uyku sağladığını ve bunun yaşınız için önerilen süreyle nasıl karşılaştırıldığını gösterir.
Sıkça sorulan sorular
Uyku hesaplayıcı nasıl çalışır?
Uyku yaklaşık 90 dakikalık döngüler hâlinde ilerler. Belirli bir saatte uyanmanız için hesaplayıcı 4, 5 veya 6 tam döngüyü, ardından uykuya dalma sürenizi geriye doğru sayar. 07.00’de uyanmak ve 15 dakikada uykuya dalmak için 21.45’te (9 saat uyku), 23.15’te (7 saat 30 dakika) veya 00.45’te (6 saat) yatmanızı önerir. Bir yatma saatinden başlarsanız aynı şekilde ileriye doğru sayar.
Bir uyku döngüsü ne kadar sürer?
Ortalama yaklaşık 90 dakika; ancak kişiden kişiye ve gece boyunca yaklaşık 70 ile 120 dakika arasında değişir. Her döngüde hafif uyku, derin uyku ve rüyaların çoğunun görüldüğü REM uykusundan geçersiniz; REM dönemleri sabaha doğru uzar (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”). Bu yüzden döngü süresini değiştirebilirsiniz ve sonuçlar bir tahmindir.
Ne kadar uykuya ihtiyacım var?
National Sleep Foundation, 18–64 yaş arası yetişkinlere gecede 7–9 saat, 65 yaşından itibaren 7–8 saat, 14–17 yaş arası gençlere ise 8–10 saat önerir. American Academy of Sleep Medicine (AASM), 18–60 yaş arası yetişkinlere gecede en az 7 saat, 13–18 yaş arası gençlere ise 8–10 saat önerir. İhtiyaçlar kişiden kişiye değişir: bunlar hedef değil, aralıktır.
Bir döngünün sonunda uyanmak daha mı iyi?
Uyku, döngünün sonunda daha hafiftir ve derin uykudan uyanmak bir süre sersemlik bırakabilir. Birçok kişi döngüler arasında kalkmayı daha kolay bulur; ancak alarmı dakikası dakikasına ayarlamanın işe yaradığına dair kanıt azdır. Yeterince ve düzenli saatlerde uyumak daha önemlidir. Sık sık kötü uyuyorsanız veya yeterince uyuduğunuz hâlde yorgun hissediyorsanız bir doktora danışın.
Yaz saati uygulamasını hesaba katıyor mu?
Evet. Hesaplayıcı önümüzdeki geceyi cihazınızın saat diliminde planlar. Saatlerin ileri veya geri alındığı gece, aynı süre uyumanız için saatler kaydırılır ve bir not sizi bilgilendirir.
Herhangi bir şey kaydediliyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Saatleriniz ve ayarlarınız kaydedilmez, bu cihazda bile; hiçbir yere de gönderilmez.