Schlafrechner
Geben Sie an, wann Sie aufstehen müssen oder wann Sie ins Bett gehen, und erhalten Sie Uhrzeiten, die zu ganzen Schlafzyklen von etwa 90 Minuten passen.
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Schlafen gehen
Wählen Sie eine Uhrzeit, um die Vorschläge zu sehen.
Zyklen sind von Nacht zu Nacht und von Mensch zu Mensch verschieden: Sehen Sie diese Zeiten als Richtwert, nicht als Regel.
Wie viel Schlaf empfohlen wird
| Alter | Empfohlen |
|---|---|
| Neugeborene, 0 bis 3 Monate | 14 bis 17 Stunden |
| Babys, 4 bis 11 Monate | 12 bis 15 Stunden |
| Kleinkinder, 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden |
| Kindergartenkinder, 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden |
| Kinder, 6 bis 13 Jahre | 9 bis 11 Stunden |
| Jugendliche, 14 bis 17 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| Erwachsene, 18 bis 64 Jahre | 7 bis 9 Stunden |
| Erwachsene ab 65 Jahren | 7 bis 8 Stunden |
Quelle: National Sleep Foundation (2015). Die Werte für Kinder schließen Nickerchen ein.
Babys und kleine Kinder haben kürzere Schlafzyklen, daher sind die Zeiten oben für Jugendliche und Erwachsene gedacht.
Wenn Sie oft schlecht einschlafen oder durchschlafen oder sich auch nach ausreichend Schlaf müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
So funktioniert es
-
Angeben, was feststeht
Wählen Sie die Uhrzeit, zu der Sie aufwachen müssen, die Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gehen möchten, oder „Jetzt ins Bett“.
-
Uhrzeit einstellen
Geben Sie die Uhrzeit ein. Wenn Sie Ihren eigenen Rhythmus kennen, ändern Sie die Einschlafdauer oder die Länge eines Zyklus.
-
Zeit auswählen
Wählen Sie zwischen 4, 5 oder 6 ganzen Zyklen. Jeder Vorschlag zeigt, wie viel Schlaf er Ihnen bringt und wie das im Vergleich zur Empfehlung für Ihr Alter aussieht.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Um zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, zählt der Rechner 4, 5 oder 6 ganze Zyklen zurück und dann die Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchen. Für das Aufwachen um 7:00 Uhr mit 15 Minuten Einschlafzeit schlägt er 21:45 Uhr (9 Stunden Schlaf), 23:15 Uhr (7 Stunden 30 Minuten) oder 0:45 Uhr (6 Stunden) als Schlafenszeit vor. Ab einer Schlafenszeit rechnet er auf dieselbe Weise vorwärts.
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, aber er schwankt zwischen etwa 70 und 120 Minuten, von Mensch zu Mensch und im Lauf der Nacht. In jedem Zyklus durchlaufen Sie Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, in dem die meisten Träume stattfinden, und die REM-Phasen werden zum Morgen hin länger (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, „Brain Basics: Understanding Sleep“). Deshalb können Sie die Zykluslänge ändern, und deshalb sind die Ergebnisse eine Schätzung.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren 7 bis 9 Stunden pro Nacht, ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden und Jugendlichen von 14 bis 17 Jahren 8 bis 10 Stunden. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren mindestens 7 Stunden pro Nacht und Jugendlichen von 13 bis 18 Jahren 8 bis 10 Stunden. Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden: Das sind Spannen, keine Ziele.
Ist es besser, am Ende eines Zyklus aufzuwachen?
Am Ende eines Zyklus ist der Schlaf leichter, und wer aus dem Tiefschlaf geweckt wird, kann eine Weile benommen sein. Vielen fällt das Aufstehen zwischen zwei Zyklen leichter, aber es gibt wenig Belege dafür, dass es hilft, den Wecker auf die Minute genau zu stellen. Genug Schlaf zu regelmäßigen Zeiten ist wichtiger. Wenn Sie oft schlecht schlafen oder sich auch nach ausreichend Schlaf müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Berücksichtigt der Rechner die Zeitumstellung?
Ja. Der Rechner plant die kommende Nacht in der Zeitzone Ihres Geräts. In der Nacht der Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit verschieben sich die Zeiten so, dass Sie trotzdem gleich lange schlafen, und ein Hinweis informiert Sie darüber.
Wird etwas gespeichert?
Nein. Alles wird in Ihrem Browser berechnet. Ihre Zeiten und Einstellungen werden nicht gespeichert, auch nicht auf diesem Gerät, und nirgendwohin gesendet.