睡眠周期计算器
输入你需要起床的时间，或打算上床的时间，即可得到与约 90 分钟完整睡眠周期相吻合的时间。
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你的睡眠安排
现在是
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页面打开期间，时间会跟随时钟更新。
上床时间
选择一个时间即可查看建议。
睡眠周期每晚不同，也因人而异：这些时间只是参考，不是规定。
推荐睡多久
| 年龄 | 推荐时长 |
|---|---|
| 新生儿，0 至 3 个月 | 14 至 17 小时 |
| 婴儿，4 至 11 个月 | 12 至 15 小时 |
| 幼儿，1 至 2 岁 | 11 至 14 小时 |
| 学龄前儿童，3 至 5 岁 | 10 至 13 小时 |
| 学龄儿童，6 至 13 岁 | 9 至 11 小时 |
| 青少年，14 至 17 岁 | 8 至 10 小时 |
| 成人，18 至 64 岁 | 7 至 9 小时 |
| 成人，65 岁及以上 | 7 至 8 小时 |
来源：National Sleep Foundation（2015 年）。儿童的数值包含小睡。
婴幼儿的睡眠周期较短，所以上面的时间适用于青少年和成人。
如果你经常难以入睡或睡不安稳，或者睡够了仍感到疲倦，请咨询医生。
使用方法
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选择你知道的时间
选择你需要起床的时间、打算上床的时间，或“现在就睡”。
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设定时间
输入时间。如果你了解自己的节奏，可以修改入睡所需时间或周期长度。
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挑选一个时间
在 4、5 或 6 个完整周期中选择。每个建议都会显示能睡多久，以及与你所在年龄段推荐时长的对比。
常见问题
睡眠周期计算器是怎么工作的？
睡眠以约 90 分钟为一个周期循环。要在某个时间起床，计算器会往回推 4、5 或 6 个完整周期，再减去你入睡所需的时间。比如想在 07:00 起床、入睡需要 15 分钟，它会建议在 21:45（睡 9 小时）、23:15（7 小时 30 分钟）或 00:45（6 小时）上床。从上床时间出发，则按同样方式往后推算。
一个睡眠周期有多长？
平均约 90 分钟，但因人而异，在一夜之中也会变化，大约在 70 到 120 分钟之间。每个周期都会经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠（大多数梦发生在这个阶段），而且越接近早晨，快速眼动睡眠的时间越长（National Institute of Neurological Disorders and Stroke，《Brain Basics: Understanding Sleep》）。所以你可以修改周期长度，结果也只是估算。
我需要睡多久？
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议：18 至 64 岁的成人每晚睡 7 至 9 小时，65 岁及以上睡 7 至 8 小时，14 至 17 岁的青少年睡 8 至 10 小时。美国睡眠医学会（AASM）建议 18 至 60 岁的成人每晚至少睡 7 小时，13 至 18 岁的青少年睡 8 至 10 小时。每个人的需求不同：这些是范围，不是目标。
在周期结束时醒来更好吗？
周期快结束时睡眠较浅，而从深睡中醒来，可能会昏昏沉沉一阵子。很多人觉得在两个周期之间起床更容易，但几乎没有证据表明把闹钟精确到分钟会有帮助。睡够、作息规律更重要。如果你经常睡不好，或者睡够了仍感到疲倦，请咨询医生。
它能处理夏令时吗？
能。计算器按你设备所在的时区安排即将到来的这一夜。在时钟拨快或拨慢的那一夜，时间会相应调整，让你仍然睡同样长的时间，并会有提示告诉你。
会保存什么吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算。你的时间和设置不会被保存，连这台设备上都不会，也绝不会被发送到任何地方。