स्लीप कैलकुलेटर

नींद लगभग 90 मिनट की साइकिलों में चलती है। किसी तय समय पर उठने के लिए कैलकुलेटर 4, 5 या 6 पूरी साइकिलें पीछे गिनता है, फिर नींद आने में लगने वाला समय घटाता है। सुबह 7:00 बजे उठने के लिए, नींद आने में 15 मिनट मानकर, यह रात 9:45 (9 घंटे की नींद), रात 11:15 (7 घंटे 30 मिनट) या रात 12:45 (6 घंटे) पर सोने का सुझाव देता है। सोने के समय से यह इसी तरह आगे गिनता है।

औसतन लगभग 90 मिनट, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे में और रात भर में लगभग 70 से 120 मिनट तक बदलती है। हर साइकिल में आप हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद से गुज़रते हैं, जब ज़्यादातर सपने आते हैं, और सुबह की ओर REM के दौर लंबे होते जाते हैं (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”)। इसीलिए आप साइकिल की लंबाई बदल सकते हैं, और इसीलिए नतीजे एक अनुमान हैं।

National Sleep Foundation 18 से 64 साल के वयस्कों के लिए रात में 7 से 9 घंटे, 65 साल से 7 से 8 घंटे, और 14 से 17 साल के किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे की सलाह देता है। American Academy of Sleep Medicine (AASM) 18 से 60 साल के वयस्कों के लिए रात में कम से कम 7 घंटे, और 13 से 18 साल के किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे की सलाह देता है। ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग होती हैं: ये रेंज हैं, लक्ष्य नहीं।

साइकिल के अंत में नींद हल्की होती है, और गहरी नींद से जागने पर कुछ देर सुस्ती रह सकती है। बहुत से लोगों को साइकिलों के बीच उठना आसान लगता है, लेकिन इसके बहुत कम सबूत हैं कि अलार्म को मिनट-मिनट के हिसाब से सेट करने से मदद मिलती है। पूरी नींद, नियमित समय पर, ज़्यादा मायने रखती है। अगर आप अक्सर ठीक से नहीं सो पाते या पूरी नींद के बाद भी थके रहते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

हाँ। कैलकुलेटर आपके डिवाइस के टाइम ज़ोन में आने वाली रात की योजना बनाता है। जिस रात घड़ियाँ आगे या पीछे होती हैं, उस रात समय इस तरह खिसकते हैं कि आपको उतनी ही नींद मिले, और एक नोट आपको यह बताता है।

नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में हिसाब लगाया जाता है। आपके समय और सेटिंग सेव नहीं होते, इस डिवाइस पर भी नहीं, और कभी कहीं नहीं भेजे जाते।