Calcolatore del sonno
Indica quando devi alzarti, o quando vai a letto, e ottieni orari che corrispondono a cicli di sonno completi di circa 90 minuti.
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I cicli variano da una notte all’altra e da una persona all’altra: considera questi orari come un’indicazione, non come una regola.
Quanto sonno è consigliato
| Età | Consigliato |
|---|---|
| Neonati, da 0 a 3 mesi | Da 14 a 17 ore |
| Lattanti, da 4 a 11 mesi | Da 12 a 15 ore |
| Bambini piccoli, da 1 a 2 anni | Da 11 a 14 ore |
| Bambini in età prescolare, da 3 a 5 anni | Da 10 a 13 ore |
| Bambini, da 6 a 13 anni | Da 9 a 11 ore |
| Adolescenti, da 14 a 17 anni | Da 8 a 10 ore |
| Adulti, da 18 a 64 anni | Da 7 a 9 ore |
| Adulti, da 65 anni in su | Da 7 a 8 ore |
Fonte: National Sleep Foundation (2015). I valori per i bambini includono i sonnellini.
Neonati e bambini piccoli hanno cicli di sonno più brevi, quindi gli orari qui sopra sono pensati per adolescenti e adulti.
Se spesso fai fatica ad addormentarti o a dormire senza svegliarti, o senti stanchezza anche dopo aver dormito abbastanza, parlane con un medico.
Come funziona
-
Indica cosa sai
Scegli l’ora in cui devi svegliarti, l’ora in cui pensi di andare a letto oppure «Vado a letto ora».
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Imposta l’orario
Inserisci l’orario. Se conosci il tuo ritmo, modifica il tempo che impieghi ad addormentarti o la durata di un ciclo.
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Scegli un orario
Scegli tra 4, 5 o 6 cicli completi. Ogni suggerimento mostra quanto sonno ti dà e come si colloca rispetto al consiglio per la tua età.
Domande frequenti
Come funziona il calcolatore del sonno?
Il sonno procede in cicli di circa 90 minuti. Per svegliarti a un certo orario, il calcolatore conta all’indietro 4, 5 o 6 cicli completi, più il tempo che impieghi ad addormentarti. Per svegliarti alle 7:00 con 15 minuti per addormentarti, suggerisce di andare a letto alle 21:45 (9 ore di sonno), alle 23:15 (7 ore e 30 minuti) o alle 0:45 (6 ore). Partendo da un orario per andare a letto, conta in avanti allo stesso modo.
Quanto dura un ciclo di sonno?
Circa 90 minuti in media, ma varia da circa 70 a 120 minuti, da una persona all’altra e nel corso della notte. In ogni ciclo attraversi sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, durante il quale avviene la maggior parte dei sogni, e le fasi REM si allungano verso il mattino (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, «Brain Basics: Understanding Sleep»). Per questo puoi modificare la durata del ciclo, e per questo i risultati sono una stima.
Di quante ore di sonno ho bisogno?
La National Sleep Foundation consiglia da 7 a 9 ore per notte per gli adulti da 18 a 64 anni, da 7 a 8 ore dai 65 anni in su, e da 8 a 10 ore per gli adolescenti da 14 a 17 anni. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) raccomanda almeno 7 ore per notte per gli adulti da 18 a 60 anni, e da 8 a 10 ore per gli adolescenti da 13 a 18 anni. Il fabbisogno varia da persona a persona: sono intervalli, non obiettivi.
È meglio svegliarsi alla fine di un ciclo?
Alla fine di un ciclo il sonno è più leggero, e svegliarsi dal sonno profondo può lasciare una sensazione di intontimento per un po’. Molte persone trovano più facile alzarsi tra un ciclo e l’altro, ma ci sono poche prove che regolare la sveglia al minuto aiuti. Dormire abbastanza, a orari regolari, conta di più. Se dormi spesso male o senti stanchezza anche dopo aver dormito abbastanza, parlane con un medico.
Tiene conto del cambio dell’ora?
Sì. Il calcolatore pianifica la notte in arrivo nel fuso orario del tuo dispositivo. Nella notte in cui gli orologi vanno avanti o indietro, gli orari si spostano in modo che tu dorma comunque lo stesso tempo, e una nota ti avvisa.
Viene salvato qualcosa?
No. Tutto viene calcolato nel tuo browser. I tuoi orari e le tue impostazioni non vengono salvati, nemmeno su questo dispositivo, e non vengono mai inviati da nessuna parte.